trening act

Witam. Wiem ze macie 10tki takich tematów ale mimo ze przejzalem ich juz troche nie jestem w 100 % pewnych co wybrac. Pytanie brzmi: Jaki trening? act?, fbw? split?, podwojnie dzielony? Wczesniej przez 4 miesiące robiłem split potem przez 2 miesiące podwojnie dzielony i wszystko co wtedy mi urosło (głównie biceps i klatka) zdazylo "opasc" do [...]

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowilem wrócić na siłkę co poczyniłem już miesiąc temu stosując przez ten miesiąc trening ACT, w tym tygodniu przechodze do treningu typowo masowego na 80%, po tym tygodniu ruszam na silke i daje z siebie 1000%!. Razem z treningiem chce rozpocząc suplementacje z MASSACRĄ (mial być cellpump ale co mnie [...]

Witam. Robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć jakie BCAA jest najlepsze ... Oczywiście 3-razy w tygodniu biegam , jeżdżę na rowerze oraz robie trening ACT do tego chciałbym kupić Venom oraz BCAA tylko właśnie nie wiem które będzie najlepsze tzn: Z jakiej firmy bo jak wiadomo z każdej firmy jest inny . Dodam że interesowały by mnie tabletki bo [...]

mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]

zapotrzebowanie kcal - 2336 (po odliczeniu 300 kcal). trening - ACT 3x tyd, aeroby 6x tyd. 1 posilek 9:00 2jaja 170kcal/ 6g tl/ 1g ww/ 15g bialka 50g platkow owsianych 183kcal/ 3.6g tluszczu/ 35g ww/ 6g bialka garsc orzechow/15g oliwy 10-15g tl/130 kcal razem 483 kcal/ 24.6g tl/ 36g ww/ 21g bialka --------------- 2posilek 11:30 cycek 80-100g [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]

[...] dziale) Zapotrzebowanie: 3107 Kcl Białko: 147g Weglowodany: 268g Tłuszcze: 160g Posiłki: 1. 6:30 - 7:00 2. 10:30 3. 13:05 4. 16:00(przed treningowy) Trening 18:00 5. 19:30 6. 21.30 2 i 3 posiłek ustosunkowane przerwami w szkole. Może lepiej 2 posiłek o 9.30? Może tak być?? Bo chce sie zabrać za jadłospis a [...]

Jesli dobrze zrozumialem to ten trening act czy jakos tak pomoze mi abrac wytrzymalosci???I co to jest wytrzymalosc lokalna bo dzes slyszalem takie okreslenie?I ile czasu moze trwac taki trening wytrzymaloscioy? Uprawiem sporty chwytane i pod tym kontem patrze na to.

Mam pytanie dot. godzin treningu. Zaczynam teraz trening act i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej rzeźba. Najodpowiedniejsza porą treningu jest dla mnie 6.30 rano a z tego co czytałem to rano najlepiej trening aerobowy robić a nie siłowy ale teoria teoria a rzeczywistosc rzeczywistoscia. Mam czas tylko w tych godz. trenowac i [...]

[...] juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak: Pon:KB Wt:Silka Sr:Kb CZW:Wolne Pt:kb Sobota:Silka Niedziela: wolne Plan, ktory udało mi sie ulozyc(korzystałem z innych [...]

Witam. Mam 20 lat, cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem 3 miesieczna przerwe, jednak zrobilem juz trening ACT, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy wejsc na trening masowy. Gdy przed przerwa cwiczylem 3x tyg na mase to miesnie rosly w bardzo zadowalajacym tempie i nie narzekalem na nic oprocz siły:/ Niestety jest ona moja prawdziwa bolaczka i [...]

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]

Witam Mam zamiar zacząć teraz trening ACT w połączeniu z A6W. I mam pytanie czy taki trening będzie dobry? 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Rozpiętki 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5.Marwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Siemka. Chciałbym żebyście mi napisali czy jest możliwość zastąpienia diety na mase na jakaś ożywke na mase czy coś tędy. Mój cel to masa zaczynam trening ACT. Dzięki

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących. Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z [...]

Hej wszystkim :) Mam taki problem ... nie wiem na jak dlugo przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni) Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem [...]

[...] do ilości obwodów czy mógł bym zacząć od dwóch jeden mnie nie przekonuje. To by było na tyle proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 kg Wzrost: 188 Cel treningowy: miesko Staż treningowy na słowni: 2 miesiące zapoznawcze Uprawiane inne sporty: piłka/rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) + saszetka ryżu IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan -Trening act(godz. 17-19) VI Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym Kolacja(godz. 21.00-21.30) Ser twarogowy [...]